Auch bezeichnet als: Resistance Training, Muskeltraining
Widerstände werden systematisch bewegt oder gehalten, um Kraft und Belastbarkeit zu entwickeln.
Referenzbeispiel: Krafttraining mit mehreren Übungen und etwa 8–15 Wiederholungen je Satz. Compendium 2024, Code 02054: 3,5 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Muskelkraft, Muskelmasse, Knochenreiz und alltagsnahe Leistungsfähigkeit.
Für wen sie infrage kommt
Für nahezu alle Altersgruppen bei passender Übungsauswahl und Dosierung.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Akute Verletzungen, starke Schmerzen oder unkontrollierte Erkrankungen vorher klären; Pressatmung und Technik beachten.
So gelingt der Einstieg
Lass dir wenige passende Zug-, Druck- und Beinübungen zeigen. Beginne mit gut kontrollierbarem Widerstand und notiere, welche Einstellungen und Belastungen sich gut anfühlen.
Varianten und Unterformen
Ganzkörperplan, Split, gesundheitsorientiertes Training
Ausrüstung und Umgebung
Gewichte, Geräte oder Widerstandsbänder. Typischer Rahmen: Studio oder Zuhause.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026
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