Eigene Guides und Downloads

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Du möchtest Gewohnheiten festhalten, ein Gericht kochen oder eine konkrete Arbeitshilfe nutzen? Vergleiche die Aufgaben unserer Kompasse, des Rezeptbuchs und der Praxishefte. Die Vorschauen zeigen dir echte Seiten vor dem Kauf.

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Ein Kompass bietet Platz für Beobachtungen. Rezepte und Situationskarten unterstützen eine konkrete Tätigkeit. Wähle nach der Aufgabe, die du angehen möchtest.

Kompasse mit Wochenübersicht
Rezepte mit Einkaufslisten
Praxishefte mit Bild- und Arbeitskarten

Du möchtest erst etwas ausprobieren? Hilfen für Schreibtischtage, Feierabend und Mahlzeiten ansehen oder Nährstoffangaben vergleichen.

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Auf einen Blick

Welche Aufgabe möchtest du angehen?

Die Kompasse bieten Platz für deine Beobachtungen. Rezepte und Praxishefte zeigen konkrete Abläufe. Alle Angebote sind digitale PDFs.

Eigene Guides: Aufgabe, Format und aktueller Preis
Deine Aufgabe	Produkt und Vorschau	Format und Umfang	Preis
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress gemeinsam festhalten	Der VitaleSäulen-KompassDetails und Vorschau auf der Produktseite	7-Tage-Arbeitsbuch 40 + 2 Seiten	9,90 €
Schlafzeiten und Bedingungen vor und nach der Nacht notieren	Der Schlafstruktur-KompassDetails und Vorschau auf der Produktseite	7-Tage-Arbeitsbuch 36 + 2 Seiten	9,90 €
Mahlzeiten, Vorbereitung und Esssituationen dokumentieren	Der Ernährungsstruktur-KompassDetails und Vorschau auf der Produktseite	7-Tage-Arbeitsbuch 40 + 2 Seiten	9,90 €
Präparate, Etiketten und Fragen für Fachgespräche sammeln	Der Nährstoffstruktur-KompassDetails und Vorschau auf der Produktseite	7-Tage-Arbeitsbuch 44 + 4 Seiten	9,90 €
Bewegung, Belastung und Erholung über mehrere Tage festhalten	Der Bewegungsstruktur-KompassDetails und Vorschau auf der Produktseite	7-Tage-Arbeitsbuch 36 + 2 Seiten	9,90 €
Belastungen, Pausen und persönliche Grenzen beobachten	Der Stress- und Entlastungs-KompassDetails und Vorschau auf der Produktseite	7-Tage-Arbeitsbuch 36 + 2 Seiten	9,90 €
Gerichte mit Hafer, Hülsenfrüchten und Vollkorn zubereiten	Ballaststoffküche im AlltagDetails und Vorschau auf der Produktseite	Rezeptbuch: 12 Rezepte 37 Seiten	14,90 €
Kurze Bewegungen für Schreibtischtage auswählen	Bewegungspausen für SchreibtischtageDetails und Vorschau auf der Produktseite	Praxisheft: 18 Karten 30 Seiten	12,90 €
Offene Aufgaben und Übergaben vor Feierabend aufschreiben	Feierabend mit freiem KopfDetails und Vorschau auf der Produktseite	Praxisheft: 12 Situationskarten 28 Seiten	9,90 €
Einkaufsmengen planen, Vorräte nutzen und Packungen vergleichen	Einkaufen mit PlanDetails und Vorschau auf der Produktseite	Arbeitsbuch: 6 Vorlagen 26 Seiten	9,90 €
Haushaltsaufgaben, Zuständigkeiten und Vertretung gemeinsam vereinbaren	Alltag gemeinsam organisierenDetails und Vorschau auf der Produktseite	Praxisheft: 10 Situationskarten 26 Seiten	9,90 €

Der VitaleSäulen-Kompass

Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress gemeinsam festhalten

Format
7-Tage-Arbeitsbuch

Umfang
40 + 2 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Der Schlafstruktur-Kompass

Schlafzeiten und Bedingungen vor und nach der Nacht notieren

Format
7-Tage-Arbeitsbuch

Umfang
36 + 2 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Der Ernährungsstruktur-Kompass

Mahlzeiten, Vorbereitung und Esssituationen dokumentieren

Format
7-Tage-Arbeitsbuch

Umfang
40 + 2 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Der Nährstoffstruktur-Kompass

Präparate, Etiketten und Fragen für Fachgespräche sammeln

Format
7-Tage-Arbeitsbuch

Umfang
44 + 4 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Der Bewegungsstruktur-Kompass

Bewegung, Belastung und Erholung über mehrere Tage festhalten

Format
7-Tage-Arbeitsbuch

Umfang
36 + 2 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Der Stress- und Entlastungs-Kompass

Belastungen, Pausen und persönliche Grenzen beobachten

Format
7-Tage-Arbeitsbuch

Umfang
36 + 2 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Ballaststoffküche im Alltag

Gerichte mit Hafer, Hülsenfrüchten und Vollkorn zubereiten

Format
Rezeptbuch: 12 Rezepte

Umfang
37 Seiten

Preis
14,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Bewegungspausen für Schreibtischtage

Kurze Bewegungen für Schreibtischtage auswählen

Format
Praxisheft: 18 Karten

Umfang
30 Seiten

Preis
12,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Feierabend mit freiem Kopf

Offene Aufgaben und Übergaben vor Feierabend aufschreiben

Format
Praxisheft: 12 Situationskarten

Umfang
28 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Einkaufen mit Plan

Einkaufsmengen planen, Vorräte nutzen und Packungen vergleichen

Format
Arbeitsbuch: 6 Vorlagen

Umfang
26 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite
Alltag gemeinsam organisieren

Haushaltsaufgaben, Zuständigkeiten und Vertretung gemeinsam vereinbaren

Format
Praxisheft: 10 Situationskarten

Umfang
26 Seiten

Preis
9,90 €

Details und Vorschau auf der Produktseite

Eigene Guides und Downloads

Arbeitsbücher für deine Fragen im Alltag

Der VitaleSäulen-Kompass verbindet die vier Lebensbereiche. Die weiteren Arbeitsbücher vertiefen Ernährung, Nährstoffe, Bewegung, Schlaf oder Entlastung. Wähle den Bereich, den du in deinem Alltag genauer beobachten möchtest.

Produktcover des VitaleSäulen-Kompasses mit Arbeitsbuch und Wochenübersicht – KI-generiertes Bild

Vier Säulen im Zusammenhang

Der VitaleSäulen-Kompass

Sieben Tage für einen klareren Blick auf Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress.

40 Seiten, digital ausfüllbares Arbeitsbuch
Wochenübersicht als Bonus

Preis: 9,90 €

Produkt ansehen

Produktcover des Schlafstruktur-Kompasses mit Arbeitsbuch und Wochenübersicht – KI-generiertes Bild

Schlaf und Regeneration

Der Schlafstruktur-Kompass

Sieben Tage für einen ruhigeren Abend, einen stabileren Rhythmus und einen klaren Plan für unruhige Nächte.

36 Seiten, digital ausfüllbares Arbeitsbuch
Schlafstruktur-Wochenübersicht als Bonus

Preis: 9,90 €

Produkt ansehen

Titelansicht des Ernährungsstruktur-Kompasses von Vitale Säulen – KI-generiertes Bild

Vorschau der separaten Wochenübersicht des Ernährungsstruktur-Kompasses

7-Tage-Arbeitsbuch

Der Ernährungsstruktur-Kompass

40 Seiten, digital ausfüllbares Arbeitsbuch plus separate zweiseitige Wochenübersicht für alltagstaugliche Ernährungsstruktur.

40 Seiten, digital ausfüllbares Arbeitsbuch
Wochenübersicht mit 2 Seiten als Bonus

Preis: 9,90 €

Produkt ansehen

Titelansicht des Nährstoffstruktur-Kompasses von Vitale Säulen mit KI-Kennzeichnung – KI-generiertes Bild

Vorschau der Bonus-Unterlagenübersicht des Nährstoffstruktur-Kompasses

7-Tage-Arbeitsbuch

Der Nährstoffstruktur-Kompass

44 Seiten, digital ausfüllbares Arbeitsbuch plus vierseitige Bonus-Unterlagenübersicht für Nährstoffinformationen, Etiketten, Quellen und Fachgespräche.

44 Seiten, digital ausfüllbares Arbeitsbuch
Unterlagenübersicht mit 4 Seiten als Bonus

Preis: 9,90 €

Produkt ansehen

Vollständiges Cover der Ballaststoffküche im Alltag. Die Lebensmittelillustration ist KI-generiert.

Originalseite 5 aus dem PDF: Apfelhafer aus dem Kühlschrank mit Zutaten und Zubereitung.

Rezeptbuch als PDF

Ballaststoffküche im Alltag

Zwölf Gerichte mit Hafer, Hülsenfrüchten, Vollkorn und Gemüse. Mit Einkaufslisten und Platz für deine eigene Planung.

37 Seiten mit zwölf Rezepten
Zwei Beispielpläne und ausfüllbare Seiten

Preis: 14,90 €

Rezeptbuch ansehen

Originalcover der Bewegungspausen für Schreibtischtage mit KI-unterstützten natürlichen Illustrationen.

Originalseite 9 aus der PDF: Karte 05, Hände öffnen und schließen, mit zwei Zeichnungen und Anleitung.

Bewegungskarten als PDF

Bewegungspausen für Schreibtischtage

Konkrete Bewegungen für den Schreibtischalltag. Mit Bildfolgen, leichten Varianten und kurzen Abläufen im Sitzen, Stehen oder Gehen.

30 Seiten mit 18 illustrierten Karten
Sechs Abläufe und ausfüllbare Auswahlseiten

Preis: 12,90 €

Bewegungskarten ansehen

Originalcover von Feierabend mit freiem Kopf mit einer KI-unterstützten natürlichen Illustration.

Originalseite 5 aus der PDF: Karte 01, Eine Aufgabe bleibt offen, mit drei Schritten, Beispiel und Formulierungshilfe.

Praxisheft als PDF

Feierabend mit freiem Kopf

Offene Aufgaben sichern, Übergaben klären und den nächsten Start vorbereiten. Mit konkreten Beispielen, Formulierungen und ausfüllbaren Vorlagen.

28 Seiten mit zwölf Situationskarten
Zwei Abschlussabläufe und 39 Formularfelder

Preis: 9,90 €

Feierabend-Heft ansehen

Originalcover des PDF-Arbeitsbuchs Einkaufen mit Plan von Vitale Säulen.

Praxisheft als PDF

Einkaufen mit Plan

Aus deiner Woche und vorhandenen Vorräten eine konkrete Einkaufsliste ableiten. Mit durchgerechneten Packungsvergleichen und ausgefüllten Beispielen.

26 Seiten mit konkreten Beispielen
36 ausfüllbare Felder für eigene Pläne

Preis: 9,90 €

Einkaufsheft ansehen

Originalcover des PDF-Arbeitshefts Alltag gemeinsam organisieren von Vitale Säulen.

Praxisheft als PDF

Alltag gemeinsam organisieren

Haushaltsaufgaben als vollständige Abläufe besprechen und freiwillige Zuständigkeiten, Standards und Vertretungen festhalten.

26 Seiten mit konkreten Beispielen
52 ausfüllbare Felder für eigene Pläne

Preis: 9,90 €

Alltagsheft ansehen

Originalcover des PDF-Arbeitsbuchs Meine Schichtwoche: Schlaf, Mahlzeiten und Alltag planen von Vitale Säulen.

Originalseite aus dem PDF-Arbeitsbuch Meine Schichtwoche als Einblick in die Wochenplanung.

Praxisheft als PDF

Meine Schichtwoche: Schlaf, Mahlzeiten und Alltag planen

Deine Schichten, Schlafzeiten, Mahlzeiten und Alltagsaufgaben in einer Wochenplanung zusammenführen. Mit ausgefüllten Beispielen und eigenen Vorlagen.

28 Seiten mit konkreten Beispielen
42 ausfüllbare Felder für eigene Pläne

Preis: 9,90 €

Schichtplaner ansehen

Warum diese Guides so aufgebaut sind

Beobachten, bevor du etwas veränderst

Die Arbeitsbücher geben keine Diagnose vor. Sie helfen dabei, wiederkehrende Bedingungen sichtbar zu machen und einen kleinen nächsten Schritt bewusst auszuwählen.

Allgemeine Gesundheitsinformationen ersetzen keine individuelle medizinische, psychotherapeutische, ernährungswissenschaftliche oder sportfachliche Beratung.

So funktioniert der Download

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In den häufigen Fragen findest du die wichtigsten Hinweise gesammelt. Wenn etwas offenbleibt, erreichst du uns über die Kontaktseite.

Häufige Fragen Kontakt

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Kostenlose Downloads

Kurze Arbeitsblätter und Checklisten für einen verständlichen Blick auf den eigenen Alltag.

Kostenloser Download

5-Minuten-Säulen-Check

Vier kurze Beobachtungen helfen dabei, Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entlastung im eigenen Alltag genauer anzusehen.

5 Seiten · A4 · kostenlos

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Kostenlose Alltagskarte

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Vier kurze Pausenideen helfen dabei, auf volle Gedanken, eine lange Haltung, viele Reize oder anhaltende Anspannung passend zu reagieren.

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Zwei kleine Anker auswählen, sieben Tage beobachten und anschließend eine realistische Version für die nächste Woche festhalten.

3 Seiten · A4 · kostenlos

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Mahlzeiten-Baukasten

Vier flexible Komponenten kombinieren und drei verlässliche Varianten für den eigenen Alltag festhalten, ohne Portionsvorgaben oder festen Speiseplan.

2 Seiten · A4 · kostenlos

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