Beschreibung
Schlafbedingungen beobachten statt Schlaf erzwingen
Finde heraus, was deinen Übergang zwischen Tag und Nacht prägt
Schlaf lässt sich nicht auf Knopfdruck herstellen. Der Schlafstruktur-Kompass hilft dir, sieben Tage lang Tagesrhythmus, Morgenlicht, Abendübergänge, Schlafumgebung und nächtliche Wachphasen ruhig zu beobachten, ohne Schlaf zu einem neuen Leistungsziel zu machen.
Was du im Arbeitsbuch bearbeitest
Tagesrhythmus erkennen
Du hältst Morgenlicht, Tagesanker, Aktivität und wiederkehrende Zeiten fest, ohne aus einer einzelnen Nacht Schlussfolgerungen zu ziehen.
Abendübergang betrachten
Du beobachtest, welche Abläufe den Tag verlängern und welche kleinen Schritte einen ruhigeren Übergang unterstützen.
Schlafumgebung prüfen
Du ordnest Licht, Geräusche, Temperatur, Erreichbarkeit und andere veränderbare Bedingungen sachlich ein.
Mit Wachphasen umgehen
Du entwickelst einen ruhigen, realistischen Plan für nächtliche Wachphasen und einen stabilen nächsten Morgen.
Arbeitsbuch plus Bonus
Zwei ausfüllbare PDF-Dateien
Das 36-seitige Hauptarbeitsbuch begleitet dich durch sieben Beobachtungstage. Als Bonus dient die zweiseitige Schlafstruktur-Wochenübersicht für spätere Rückblicke.
- 36 Seiten Hauptarbeitsbuch
- Bonus: 2 Seiten Wochenübersicht
- für Bildschirm und Ausdruck gestaltet
- Tag und Nacht gemeinsam betrachten
- ruhiger nächster Schritt statt Schlafdruck
Für wen der Kompass gedacht ist
Passend, wenn du …
- deinen Tages- und Abendrhythmus besser verstehen möchtest,
- wiederkehrende Bedingungen über mehrere Tage beobachten willst,
- einen alltagstauglichen Umgang mit Wachphasen vorbereiten möchtest,
- kleine Veränderungen ohne starre Schlafregeln bevorzugst.
Nicht dafür gedacht
- als Schlafdiagnose oder Schlaftherapie,
- als Garantie für schnelleres Ein- oder Durchschlafen,
- zur eigenständigen Behandlung anhaltender Beschwerden,
- als Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Hilfe.
So arbeitest du damit
- Ausgangslage: Du hältst fest, welche Bedingungen du genauer ansehen möchtest.
- Sieben Tage: Du beobachtest Tag, Abend, Nacht und nächsten Morgen mit kurzen Einträgen.
- Rückblick: Du unterscheidest einzelne Nächte von wiederkehrenden Mustern.
- Nächster Schritt: Du wählst eine kleine Veränderung, die keinen zusätzlichen Schlafdruck erzeugt.
Wichtiger gesundheitlicher Rahmen
Der Schlafstruktur-Kompass vermittelt allgemeine Gesundheitsinformationen für Erwachsene. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder schlafmedizinische Beratung. Anhaltende Schlafprobleme, starke Tagesmüdigkeit oder andere belastende Beschwerden gehören in fachliche Hände.
Download und PDF-Nutzung
Wie erhalte ich meinen Download?
Die Downloadlinks werden nach bestätigtem Zahlungseingang und Freigabe bereitgestellt. Du findest sie in der Bestell-E-Mail und, wenn du ein Kundenkonto nutzt, dort im Bereich Downloads. Für eine vorzeitige Bereitstellung müssen die an der Kasse genannten Voraussetzungen erfüllt sein. Du erhältst ein digitales Produkt; es wird kein gedrucktes Exemplar versendet.
Wie fülle ich die PDF aus und speichere meine Einträge?
Lade die PDF zuerst auf dein Gerät herunter. Für die vorgesehenen Formularfelder brauchst du ein PDF-Programm, das Formulare ausfüllen und die Einträge speichern kann. Speichere eine eigene Kopie und öffne sie erneut, um zu prüfen, ob deine Einträge erhalten bleiben. Eine Anzeige im Browser allein garantiert das nicht.
Kann ich die Seiten auch ausdrucken?
Ja. Du kannst die benötigten Seiten ausdrucken und die vorgesehenen Arbeitsfelder von Hand ausfüllen. Prüfe in der Druckvorschau Papierformat, Ausrichtung und die Einstellung zur Seitengröße.
Wie oft und wie lange kann ich die Datei herunterladen?
Die Anzahl der Downloads ist nicht begrenzt. Es gibt keine zeitliche Downloadfrist. Eine bereits heruntergeladene Datei kannst du anschließend weiter auf deinem Gerät nutzen. Für einen bestehenden Kauf gelten die Angaben in deiner Bestellung.
Bereit, deine Schlafbedingungen ruhiger zu betrachten?
Du erhältst das 36-seitige Arbeitsbuch und als Bonus die zweiseitige Schlafstruktur-Wochenübersicht gemeinsam als digitalen Download.
Preis für beide PDFs
