Ausgangspunkt statt Urteil
Zeiten, Bedingungen und Tagesform beobachten, ohne die Nacht zu benoten.
7-Tage-Arbeitsbuch für Schlaf und Regeneration
Schlafbedingungen erkennen, ohne Schlaf zu einem neuen Leistungsziel zu machen.
Der Schlafstruktur-Kompass hilft dir, Tagesrhythmus, Morgenlicht, Abendübergang, Schlafumgebung und nächtliche Wachphasen eine Woche lang ruhig zu beobachten.
Preis für beide PDFs
9,90 €
Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.
Digitales PDF-Arbeitsbuch mit separater Wochenübersicht. Keine physische Lieferung.
36 Seitenklar aufgebaut
Digital ausfüllbarund sauber druckbar
Etwa 10 Minutenpro Tag
Wochenübersichtals separate Bonus-PDF
Ein ruhiger Ausgangspunkt
Wenn die Nacht nicht für sich allein steht
Eine unruhige Nacht beginnt nicht immer erst beim Zubettgehen. Aufstehzeit, Licht, Koffein, Belastung, Abendgestaltung und Schlafumgebung können zusammen ein Muster ergeben.
Der Kompass gibt dir einen festen Rahmen für sieben Tage. Du sammelst Beobachtungen, ohne jede Nacht bewerten zu müssen. Am Ende wählst du einen kleinen Schritt, der zu deinem tatsächlichen Alltag passt.
Deine Woche im Überblick
Was dich im Arbeitsbuch erwartet
Jeder Tag hat einen klaren Schwerpunkt. Die Beobachtungen werden am siebten Tag gemeinsam ausgewertet.
Rhythmus und Morgen
Aufstehzeit, Morgenlicht und die ersten Stunden des Tages festhalten.
Der Tag baut Schlafdruck auf
Bewegung, Ruhepausen, Nickerchen und Koffein im Tagesverlauf betrachten.
Der Abend als Übergang
Beobachten, was dir hilft, vom aktiven Tag zum Abend zu wechseln.
Schlafumgebung
Licht, Geräusche, Temperatur und persönliche Gewohnheiten ruhig prüfen.
Mit Wachsein umgehen
Einen persönlichen, reizarmen Plan für unruhige Momente in der Nacht vorbereiten.
Eigene Struktur wählen
Die Woche zusammenfassen und einen realistischen nächsten Schritt auswählen.
Direkt enthalten
Zwei Dateien für Beobachtung und Überblick
Der Schlafstruktur-Kompass
36 Seiten mit Einführung, sieben Tagesabschnitten, Wochenrückblick und persönlichem nächsten Schritt.
Schlafstruktur-Wochenübersicht
Zwei zusätzliche Seiten für Aufstehzeit, Morgenlicht, Koffein, Abendübergang sowie Bettzeit und Tagesform.
Flexibel nutzbar
Beide Dateien sind deutschsprachig, am Bildschirm ausfüllbar und für einen sauberen Ausdruck vorbereitet.
Bewusst ohne Schlafdruck
Beobachtung statt Bewertung
Der Kompass verlangt keine perfekte Nacht und verspricht keine bestimmte Wirkung. Er hilft dir, Bedingungen zu sortieren und wiederkehrende Abläufe besser zu erkennen.
Die Inhalte dienen der allgemeinen Gesundheitsinformation. Sie stellen keine Diagnose dar und ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder schlafmedizinische Beratung.
Passt der Kompass zu dir?
Für alle, die zuerst Zusammenhänge erkennen möchten
Du möchtest deinen Schlaf nicht nur an einer einzelnen Nacht beurteilen.
Du willst Tag, Abend und Schlafumgebung gemeinsam betrachten.
Du suchst einen ruhigen Ablauf, der ungefähr zehn Minuten am Tag benötigt.
Du möchtest einen klaren Plan für nächtliche Wachphasen vorbereiten.
Häufige Fragen
Gut zu wissen
Wie erhalte ich meinen Download?
Die Downloadlinks werden nach bestätigtem Zahlungseingang und Freigabe bereitgestellt. Du findest sie in der Bestell-E-Mail und, wenn du ein Kundenkonto nutzt, dort im Bereich Downloads. Für eine vorzeitige Bereitstellung müssen die an der Kasse genannten Voraussetzungen erfüllt sein. Du erhältst ein digitales Produkt; es wird kein gedrucktes Exemplar versendet.
Wie fülle ich die PDF aus und speichere meine Einträge?
Lade die PDF zuerst auf dein Gerät herunter. Für die vorgesehenen Formularfelder brauchst du ein PDF-Programm, das Formulare ausfüllen und die Einträge speichern kann. Speichere eine eigene Kopie und öffne sie erneut, um zu prüfen, ob deine Einträge erhalten bleiben. Eine Anzeige im Browser allein garantiert das nicht.
Kann ich die Seiten auch ausdrucken?
Ja. Du kannst die benötigten Seiten ausdrucken und die vorgesehenen Arbeitsfelder von Hand ausfüllen. Prüfe in der Druckvorschau Papierformat, Ausrichtung und die Einstellung zur Seitengröße.
Wie oft und wie lange kann ich die Datei herunterladen?
Die Anzahl der Downloads ist nicht begrenzt. Es gibt keine zeitliche Downloadfrist. Eine bereits heruntergeladene Datei kannst du anschließend weiter auf deinem Gerät nutzen. Für einen bestehenden Kauf gelten die Angaben in deiner Bestellung.
Muss ich jeden Tag alles ausfüllen?
Nein. Halte nur fest, was an diesem Tag für dich relevant ist. Das Arbeitsbuch soll Orientierung geben und keinen zusätzlichen Druck erzeugen.
Wann ist eine fachliche Abklärung wichtig?
Anhaltende Schlafprobleme, starke Tagesmüdigkeit, Atemaussetzer, deutliche Verschlechterungen oder andere Beschwerden gehören in fachkundige Hände.
Dein ruhiger Startpunkt
Sieben Tage für einen klareren Blick auf Tag und Nacht
Arbeitsbuch und Wochenübersicht stehen nach bestätigtem Zahlungseingang und Freigabe deiner Bestellung als PDF-Dateien bereit.
Preis für beide PDFs
9,90 €
Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.