Kostenlos und ohne Anmeldung
Du möchtest einen Wert verstehen, Angaben vergleichen oder etwas im Alltag ausprobieren? Hier findest du die passenden Werkzeuge mit verständlichen Anleitungen.
Tagesbedarf und persönliches Ziel
Schätze deinen täglichen Energiebedarf und einen Startwert für Abnehmen, Gewichtserhalt oder Muskelaufbau. Erfahre, wie Alltag und Training in die Rechnung eingehen.
Kalorienbedarf berechnenLebensmittel und Mahlzeiten
Stelle Lebensmittel mit deinen Portionsmengen zusammen oder passe eine Beispielmahlzeit an. Die Mahlzeitenwerkstatt zeigt, was sich beim Zutatentausch verändert.
Lebensmittelrechner öffnen Mahlzeitenwerkstatt öffnenSportart, Dauer und Gewicht
Schätze den Energieverbrauch deiner Bewegung. Der Rechner zeigt den Gesamtverbrauch und den zusätzlichen Anteil gegenüber Ruhe getrennt.
Sportrechner öffnenGewicht und Bauchumfang
Berechne den BMI und ergänze auf Wunsch Taille und Hüfte. Erfahre, welche Rolle Muskelmasse und Alter spielen und wo die Grenzen der Werte liegen.
BMI-Rechner öffnenPeriode und Kinderwunsch
Berechne deine Zykluslänge und schätze den nächsten Periodenbeginn ab. Bei Kinderwunsch erhältst du zusätzlich eine vorsichtige Orientierung zu fruchtbaren Tagen und praktische Hinweise.
Zyklusrechner öffnenDiese Rechner arbeiten auf deinem Gerät. Du brauchst kein Konto. Die Rechner übertragen oder speichern deine Eingaben nicht.
Deine Mitmachwoche
Plane eine vertraute Mahlzeit für eine konkrete Alltagssituation. Die sieben Aufgaben führen von der ersten Idee bis zum Ausprobieren und helfen dir, den Ablauf beim nächsten Mal zu vereinfachen.
Die Tage geben eine Reihenfolge vor. Du kannst Aufgaben verbinden, Pausen machen und später weitermachen. Die Fragen beantwortest du für dich oder auf Papier. Wiegen und Kalorienberechnen bleiben freiwillig. Sieben Tage sind keine feste Frist für eine neue Gewohnheit.
7 offen · 0 ausprobiert · 0 ausgelassen.
Das Merken auf diesem Gerät ist ausgeschaltet.
Tag 1
Wähle eine vertraute Mahlzeit für eine konkrete Situation, in der Essen sonst schnell zur zusätzlichen Aufgabe wird.
Bei einer Mahlzeit kannst du Zutaten und Ablauf konkret durchgehen.
Nimm zum Beispiel den Abend nach einem Termin. Überlege, was du gern isst, wo du es zubereitest und wer mitessen soll. Halte eine Mahlzeit fest.
Dir fällt nichts ein? Beginne mit einem einfachen Gericht, das du bereits zubereitet hast.
Für welchen vollen Tag möchte ich eine Lösung haben?
Tag 2
Prüfe die Zutaten deiner gewählten Mahlzeit im Kühlschrank, Gefrierfach oder Vorratsschrank.
So erkennst du fehlende Zutaten und vermeidest, Vorhandenes noch einmal zu kaufen.
Notiere, was vorhanden ist und was fehlt. Beachte Lagerhinweise und Datum: Eine leicht verderbliche Zutat ist nicht automatisch bis zum geplanten Essen nutzbar. Unklare Reste sind keine feste Grundlage für deinen Plan.
Prüfe zunächst nur die Hauptzutaten, statt den ganzen Vorrat zu sortieren.
Was kann ich zum geplanten Zeitpunkt tatsächlich verwenden?
Tag 3
Lege für eine möglicherweise fehlende Zutat eine passende Alternative fest.
Ein kleiner Plan B kann verhindern, dass du wegen einer Zutat das ganze Gericht neu planen musst.
Überlege, welche Aufgabe die Zutat im Gericht hat: sättigende Grundlage, cremiger Belag oder knackige Ergänzung. Suche einen Ersatz, dessen Zubereitung zu deinem Alltag passt. Die Mahlzeitenwerkstatt zeigt Beispiele; Nährwerte und Geschmack können sich beim Tausch verändern.
Vereinfache dein vertrautes Gericht, wenn kein sinnvoller Ersatz bereitsteht.
Was mache ich, wenn diese Zutat fehlt?
Tag 4
Kläre nur die Zutatenmengen, die du für die Zubereitung und den Einkauf noch wissen musst.
Eine ungeklärte Rezeptmenge kann den Einkauf unnötig erschweren.
Gehe von der Zahl der Mitessenden und einem vertrauten Rezept aus. Falls dir eine Stück- oder Löffelmenge unklar ist, kannst du sie einmal selbst wiegen und den Portionshelfer nutzen. Unterscheide dabei rohe, gegarte und abgetropfte Zutaten.
Bekannte Rezeptangaben in Stück oder Löffeln genügen; du musst nichts wiegen.
Welche Menge ist für meinen Einkauf noch offen?
Tag 5
Schreibe eine kleine Einkaufsliste für deine gewählte Mahlzeit.
Die Liste verbindet deine Idee mit dem tatsächlichen Vorrat und den benötigten Mengen.
Übertrage nur fehlende Zutaten samt Menge. Prüfe nach einer Pause den Vorrat erneut. Überlege bei größeren Packungen, ob du den Rest voraussichtlich verwenden kannst. Für ein Beispielgericht kannst du die Zutatenliste der Mahlzeitenwerkstatt als Gedächtnisstütze öffnen.
Passt ein Einkauf gerade nicht, wähle deine einfachere Variante oder verschiebe das Ausprobieren.
Brauche ich jeden Eintrag für meinen Plan?
Tag 6
Bereite die Mahlzeit in der gewählten Alltagssituation zu, sobald es für dich passt.
Erst beim Machen zeigt sich, welche Teile deiner Planung praktisch sind.
Prüfe die Zutaten vor dem Zubereiten erneut und beachte Rezept- und Packungsangaben. Nutze deine Ersatzlösung, falls nötig. Achte auf eine konkrete Hürde, etwa fehlendes Küchenzubehör oder zu viele Arbeitsschritte. Du brauchst weder Kalorien noch dein Essverhalten zu protokollieren.
Nutze die einfachere Variante oder setze an einem passenden Tag fort.
Welcher Schritt war aufwendiger als gedacht?
Tag 7
Behalte das Nützliche bei und ändere einen Punkt für die nächste Wiederholung.
Nach deinem Versuch kannst du genauer sagen, was dir geholfen hat und wo Aufwand entstanden ist.
Nenne eine Sache, die funktioniert hat, und eine, die du vereinfachen möchtest. Das kann eine kürzere Zutatenliste oder eine vertrautere Zubereitung sein. Wähle einen nächsten passenden Anlass und halte deine Variante bei Bedarf auf Papier fest.
Wenn du die Mahlzeit noch nicht ausprobiert hast, setze zunächst bei der sechsten Aufgabe fort.
Was mache ich beim nächsten Mal genauso oder einfacher?
Wähle Zutaten, die du verträgst und zum geplanten Zeitpunkt noch verwenden kannst. Beachte Lagerhinweise, Kühlung und das Verbrauchsdatum auf der Verpackung. Lebensmittel mit abgelaufenem Verbrauchsdatum nicht mehr verzehren. Prüfe vorhandene Zutaten nach einer Pause erneut und kaufe leicht Verderbliches passend zum Kochtermin.
Redaktioneller Stand: .
Für deinen nächsten Termin
Stelle dir einen kurzen Zettel für deinen geplanten Arzttermin zusammen. Du entscheidest, welche Angaben und Fragen darauf stehen.
Alle Felder sind freiwillig. Drei Fragefelder helfen dir, das Wichtigste zuerst anzusprechen; im Termin kannst du weitere Fragen stellen. Lies deinen Zettel vor dem Mitnehmen durch. Leere Bereiche erscheinen nicht in der Ausgabe.
Für geplante Arzttermine. Die Hilfe bewertet weder Beschwerden noch die Dringlichkeit einer Behandlung.
Das Werkzeug sendet deine Eingaben nicht an die Website und speichert sie nicht automatisch. Kopiere oder lade deinen Zettel bewusst herunter, bevor du die Seite verlässt. Datei und Zwischenablage können persönliche Gesundheitsangaben enthalten.
Eigene Notizen, keine medizinische Bewertung.
Die digitale Eingabe benötigt JavaScript. Du kannst die vorhandene PDF-Vorlage nutzen.
Redaktioneller Stand: .
Wiege dein Lebensmittel einmal in deinem Löffel, Becher oder einer anderen Einheit ab. Rechne damit eine andere Anzahl in Gramm um und vergleiche die Mengen grafisch.
Mit eigenen Messwerten und Übernahme in das Mengenfeld des Lebensmittelrechners.
Portionshelfer öffnenLege die Angaben von zwei oder drei Supplement-Etiketten nebeneinander. Du erkennst gleiche Nährstoffe und siehst die eingetragenen Mengen im Vergleich.
Zum Übertragen von Etikettenangaben. Prüft weder Wechselwirkungen noch die passende Dosierung.
Etikettenvergleich öffnenSuche Lebensmittel nach Nährstoffen und vergleiche sie für deine Portionsmenge. Achte darauf, ob die Angaben für rohe oder gegarte Lebensmittel gelten.
Für Fragen beim Planen, Einkaufen und Kochen.
Nährstofffinder öffnenUnterbrich einen langen Sitzblock mit einfachen Bewegungen. Die Anleitung bietet Varianten im Sitzen und Stehen sowie einen freiwilligen Timer.
Passe die Bewegungen an deine Möglichkeiten an. Du kannst jederzeit pausieren.
Bewegungspause startenNutze kostenlose Vorlagen, um Mahlzeiten vorzubereiten, kleine Bewegungszeiten festzuhalten oder Fragen für einen Arztbesuch zu sammeln.
PDFs für deine eigenen Notizen und Planungen.
Kostenlose Vorlagen ansehenDie Hilfen erklären Zusammenhänge und unterstützen eigene Beobachtungen. Sie ersetzen keine persönliche medizinische Beratung oder Untersuchung.
