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Sportart, Dauer und Körpergewicht

Kalorienverbrauch beim Sport berechnen

Eine halbe Stunde Gehen ist etwas anderes als eine halbe Stunde zügiges Laufen. Wähle passende Aktivitäten und ergänze ihre Dauer sowie dein Körpergewicht. Du kannst mehrere Abschnitte einer Trainingseinheit zusammenrechnen. Du erhältst eine grobe Schätzung mit getrenntem Gesamtverbrauch und zusätzlichem Verbrauch gegenüber Ruhe.

Deine Trainingseinheit zusammenstellen

Die verwendeten Vergleichswerte stammen aus dem Adult Compendium für Erwachsene von 19 bis 59 Jahren. Sie beschreiben Aktivitäten, keinen individuell gemessenen Stoffwechsel.

Deine Angaben bleiben in deinem Browser. Dieser Rechner speichert sie nicht automatisch und überträgt sie nicht. Das Ergebnis kannst du selbst kopieren oder auf eigenen Klick als Textdatei speichern; beim Neuladen wird die Liste geleert.

Angaben für die Verbrauchsschätzung

Wähle die Beschreibung, die deiner Bewegung möglichst nahekommt. Tempo, Steigung und Anstrengung können einen großen Unterschied machen.

Gilt für alle Abschnitte. Änderst du dein Gewicht, wird die gesamte Liste neu berechnet. Dezimalkomma möglich; keine Tausendertrennzeichen.

Zum Beispiel 90 oder 1:30 für eine Stunde und 30 Minuten. Dezimalminuten wie 2,5 sind ebenfalls möglich. Nach dem Doppelpunkt stehen genau zwei Ziffern von 00 bis 59; Sekunden werden nicht eingegeben. Keine Tausendertrennzeichen. Rechne nur mit der Zeit, die zur gewählten Beschreibung passt. Längere Pausen nicht als gleich intensive Bewegung zählen.

Wie wird der Kalorienverbrauch geschätzt?

Das metabolische Äquivalent, kurz MET, beschreibt die Intensität einer Aktivität im Verhältnis zu einem standardisierten Ruhewert. Ein MET entspricht in dieser vereinfachten Rechnung ungefähr 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde.

Gesamtverbrauch: MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. Für den zusätzlichen Verbrauch gegenüber Ruhe wird statt MET der Wert MET minus 1 eingesetzt. Die eingegebenen Minuten werden durch 60 geteilt. Bei mehreren Abschnitten werden die Verbrauchswerte addiert. Der rechnerische Ruheanteil bezieht sich auf die gesamte eingetragene Dauer und wird nicht nochmals zum Gesamtverbrauch addiert.

Ein Rechenbeispiel: 30 Minuten bei 4 MET ergeben für 70 kg etwa 140 kcal insgesamt. Davon entfallen rechnerisch 35 kcal auf den Ruheanteil. Der zusätzliche Verbrauch beträgt etwa 105 kcal. Beide Angaben beschreiben denselben Zeitraum und dürfen nicht addiert werden.

Wie aussagekräftig ist das Ergebnis?

Die MET-Werte sind Vergleichswerte für Gruppen. Körperzusammensetzung, Trainingszustand, Bewegungsablauf und die tatsächlichen Bedingungen können deinen Verbrauch verändern. Auch dein Ruheverbrauch kann vom verwendeten Standardwert abweichen.

Für wen sind diese Vergleichswerte gedacht?

Die hier verwendete Erwachsenentabelle bezieht sich auf 19 bis 59 Jahre. Für Kinder, Jugendliche und ältere Erwachsene sind diese Werte nicht ohne Weiteres übertragbar. Eine persönliche Messung oder Beratung ersetzt der Rechner in keinem Alter.

Was ist bei Pausen und wechselndem Tempo wichtig?

Wenn sich deine Belastung deutlich verändert, ergänze für jede passende Aktivität einen eigenen Abschnitt. Die Liste zählt ihre Zeiten zusammen; überschneidende Zeiträume würden deshalb doppelt eingehen. Eine Stunde im Fitnessstudio ist nicht automatisch eine Stunde ununterbrochenes intensives Krafttraining. Manche Beschreibungen beziehen sich bereits auf eine typische Trainingseinheit; wähle die passende Angabe und berücksichtige zusätzliche längere Pausen.

Kann ich die Sportkalorien vom Essen abziehen?

Die beiden Rechner erfassen unterschiedliche, nur näherungsweise bestimmbare Größen. Daraus entsteht keine verlässliche persönliche Energiebilanz. Gerade der Gesamtverbrauch enthält einen Ruheanteil, der bei einer anderen Tagesberechnung möglicherweise schon berücksichtigt ist.

Datengrundlage und Quellen

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