Auch bezeichnet als: Bench Press
Eine Hantel oder andere Last wird in Rückenlage kontrolliert von der Brust weggedrückt.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Bankdrücken allein wird nicht mit einem Wert für ein vollständiges Krafttraining aus mehreren Übungen gleichgesetzt.
Was sie bringen kann
Brust-, Schulter- und Armkraft sowie Körperspannung.
Für wen sie infrage kommt
Für Personen, die horizontale Druckkraft trainieren möchten und die Schulterposition gut vertragen. Geräte- oder Kurzhantelvarianten können je nach Erfahrung geeigneter sein.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Bei schweren Lasten Spotter oder Sicherheitsarme einsetzen; Schulterposition und kontrollierte Ablage beachten.
So gelingt der Einstieg
Lass Bankposition, Griff und Ablage erklären und beginne mit leichtem Widerstand. Prüfe die Sicherung vor jedem Satz, bevor du Gewicht oder Wiederholungszahl erhöhst.
Varianten und Unterformen
Langhantel, Kurzhantel, eng, geneigt
Ausrüstung und Umgebung
Bank, Lang- oder Kurzhanteln, Sicherung. Typischer Rahmen: Kraftraum.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026