Bewegungsart verständlich erklärt

Hypertrophietraining

Krafttraining

Auch bezeichnet als: Muskelaufbautraining, Bodybuilding Training

Mittlere bis hohe Widerstände und ausreichendes Volumen zielen vor allem auf Muskelwachstum.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 250 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Krafttraining mit mehreren Übungen und etwa 8–15 Wiederholungen je Satz. Compendium 2024, Code 02054: 3,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Muskelmasse, lokale Kraft und Kraftausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen mit Muskelaufbauziel und planbarer Regeneration.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Unnötig häufiges Muskelversagen, extreme Volumina und Schmerzen vermeiden; Ernährung und Erholung realistisch planen.

So gelingt der Einstieg

Wähle einen überschaubaren Plan, in dem die großen Muskelgruppen regelmäßig vorkommen. Beginne mit wenigen gut kontrollierten Sätzen und erhöhe den Umfang erst bei ausreichender Erholung.

Varianten und Unterformen

Ganzkörper, Ober-/Unterkörper, Push-Pull-Legs

Ausrüstung und Umgebung

freie Gewichte oder Geräte. Typischer Rahmen: Studio oder Homegym.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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