Auch bezeichnet als: Negativtraining, Eccentric Training
Die nachgebende Phase einer Bewegung wird gezielt betont und belastet.
Vergleichsaktivität: Krafttraining mit mehreren Übungen und etwa 8–15 Wiederholungen je Satz. Compendium 2024, Code 02054: 3,5 MET.
Die Zahl gehört zur genannten Vergleichsaktivität. Sie ist keine Messung der hier beschriebenen Spezialform; Technik, Ausführung und Pausen können deutlich abweichen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Kraft, Sehnen- und Muskelanpassung sowie Bewegungskontrolle.
Für wen sie infrage kommt
Für erfahrene Trainierende und fachlich geplante Rehabilitationsprogramme.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Kann starken Muskelkater erzeugen; hohe Lasten und neue Übungen sehr vorsichtig dosieren.
So gelingt der Einstieg
Betone zunächst nur bei einer vertrauten Übung die langsame Abwärtsbewegung mit leichter Last. Halte den Umfang klein, weil sich die Muskelreaktion oft erst später deutlich zeigt.
Varianten und Unterformen
langsames Absenken, supramaximale Negative nur betreut
Ausrüstung und Umgebung
Gewichte oder Spezialgerät. Typischer Rahmen: Studio oder Praxis.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026