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Vitale Säulen

Bewegungs- und Sportarten-Lexikon Kraulschwimmen

Bewegungsart verständlich erklärt

Kraulschwimmen

Schwimmen

Auch bezeichnet als: Freistil, Front Crawl

Wechselnder Armzug und Beinschlag ermöglichen ökonomisches und schnelles Schwimmen.

Schwierigkeitsgrad4 von 5
Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 410 kcal

Referenzbeispiel: Langsames Kraulschwimmen, etwa 27–41 m/min. Compendium 2024, Code 18292: 5,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Schulter-Rumpf-Koordination und Atemrhythmus.

Für wen sie infrage kommt

Für Lernende mit Technikkurs und Fortgeschrittene bis zum Wettkampf.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Schulterüberlastung und Luftnot bei schlechter Atmung beachten; Freiwasser nur mit Sichtbarkeit und Sicherheitskonzept.

So gelingt der Einstieg

Lerne Wasserlage und seitliches Atmen mit gezielten Technikübungen. Schwimme zunächst kurze Strecken mit ruhigen Pausen, bevor du ganze Bahnen unter Luftnot erzwingst.

Varianten und Unterformen

Technik, Sprint, Langstrecke, Open Water

Ausrüstung und Umgebung

Schwimmbrille; Freiwasser-Boje optional. Typischer Rahmen: Becken oder Freiwasser.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

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Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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