Bewegungsart verständlich erklärt

Freiwasserschwimmen

Schwimmen

Auch bezeichnet als: Open Water Swimming

Längeres Schwimmen in See oder Meer erfordert Orientierung und Umgang mit Umweltbedingungen.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Schwimmen in See, Meer oder Fluss. Compendium 2024, Code 18300: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Navigation und belastbare Schwimmtechnik.

Für wen sie infrage kommt

Für sichere Schwimmende mit Freiwassererfahrung und Begleitung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nie ungesichert allein; Kälte, Strömung, Schiffsverkehr, Wetter und Sichtbarkeit können lebensgefährlich sein.

So gelingt der Einstieg

Wechsle erst mit sicherer Beckentechnik in ein beaufsichtigtes Freiwasserangebot. Beginne nahe am Ufer mit Begleitung und kläre Wassertemperatur, Sichtbarkeit sowie Ein- und Ausstieg.

Varianten und Unterformen

See, Meer, Langstrecke, Eisschwimmen separat hochriskant

Ausrüstung und Umgebung

helle Badekappe, Sicherheitsboje, Kälteschutz nach Bedingungen. Typischer Rahmen: See oder Meer.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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