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Vitale Säulen

Bewegungs- und Sportarten-Lexikon Freizeitschwimmen

Bewegungsart verständlich erklärt

Freizeitschwimmen

Schwimmen

Auch bezeichnet als: lockeres Schwimmen, Bahnenschwimmen

Ruhiges Schwimmen ermöglicht Ausdauertraining mit Auftrieb und geringerer Stoßbelastung.

Schwierigkeitsgrad2 von 5
Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

Referenzbeispiel: Lockeres Schwimmen ohne Bahnenprogramm. Compendium 2024, Code 18310: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Herz-Kreislauf-Ausdauer, Ganzkörperbewegung und Wassergefühl.

Für wen sie infrage kommt

Für Schwimmkundige mit sicherem Zugang zum Becken.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nie allein bei Unsicherheit, Krampf- oder Ohnmachtsneigung; Atemnot, Brustschmerz und Schulterbeschwerden ernst nehmen.

So gelingt der Einstieg

Beginne im beaufsichtigten Becken mit kurzen Bahnen und Pausen am Rand. Wähle zunächst den Stil, bei dem Atmung und Wasserlage ohne Hektik gelingen.

Varianten und Unterformen

lockere Bahnen, Technikpausen, gemischte Stile

Ausrüstung und Umgebung

Badebekleidung, Schwimmbrille optional. Typischer Rahmen: Schwimmbad.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

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Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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