Auch bezeichnet als: Dauerlauf, lockeres Laufen
Kontinuierliches Laufen in kontrollierbarem Tempo ist ein klassisches Ausdauertraining.
Referenzbeispiel: Joggen bei selbst gewähltem Tempo. Compendium 2024, Code 12020: 7,5 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Herz-Kreislauf-Ausdauer, Laufökonomie und Belastbarkeit von Beinen und Sehnen.
Für wen sie infrage kommt
Für gesunde Einsteigende nach Geh-Lauf-Aufbau und für Ausdauertrainierende.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Bei akuten Gelenk-, Knochen- oder Sehnenbeschwerden sowie ungeklärten Belastungssymptomen pausieren und abklären.
So gelingt der Einstieg
Verbinde auf einer ebenen Runde kurze lockere Laufabschnitte mit Gehpausen. Beende die Einheit, solange der Schritt kontrolliert bleibt, und beobachte auch die Reaktion am Folgetag.
Varianten und Unterformen
Geh-Lauf-Wechsel, lockerer Dauerlauf, Laufband
Ausrüstung und Umgebung
Laufschuhe passend zu Strecke und Fuß. Typischer Rahmen: Straße, Park oder Laufband.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026
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