Bewegungsart verständlich erklärt

Berglauf

Laufen

Auch bezeichnet als: Mountain Running, Uphill Running

Steiles Laufen bergauf erhöht Herz-Kreislauf- und Beinkraftanforderungen stark.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 720 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Bergauflaufen mit etwa 7,2 km/h bei 5 % Steigung. Compendium 2024, Code 12255: 10,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Beinkraftausdauer und bergspezifische Laufökonomie.

Für wen sie infrage kommt

Für erfahrene Laufende mit guter Berggeh- und Laufbasis.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Abstieg belastet stark; bei Knie-, Achillessehnen- oder Herz-Kreislauf-Problemen vorsichtig und fachlich planen.

So gelingt der Einstieg

Baue kurze, mäßig steile Anstiege in eine vertraute Runde ein. Gehe den Rückweg zunächst ruhig und lerne das Bergablaufen separat, bevor schnelle Abstiege dazugehören.

Varianten und Unterformen

Uphill, Up-and-down, Vertical Kilometer

Ausrüstung und Umgebung

Trail-Schuhe, Wetterausrüstung. Typischer Rahmen: Bergwege.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Bewegungs- und Sportarten-Lexikon