Bewegungsart verständlich erklärt

Bahntraining

Laufen

Auch bezeichnet als: Track Running, Stadionlauf

Die standardisierte Bahn eignet sich für Technik, Intervalle und exakt gesteuerte Tempi.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 700 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Lauftraining auf der Bahn im Team. Compendium 2024, Code 12180: 10 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Geschwindigkeit, Tempoausdauer und Lauftechnik.

Für wen sie infrage kommt

Für Laufende, die Belastungen messen und strukturiert variieren möchten.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Häufige enge Kurven und harte Intervalle dosieren; bei Beschwerden keine schnellen Wiederholungen.

So gelingt der Einstieg

Kläre die Laufrichtung und Bahnbelegung im Verein. Beginne nach dem Einlaufen mit lockeren Technikläufen; schnelle Wiederholungen werden erst später gezielt eingeplant.

Varianten und Unterformen

Tempolauf, Intervalle, Technikläufe

Ausrüstung und Umgebung

Laufschuhe; Spikes nur mit Erfahrung. Typischer Rahmen: Leichtathletikbahn.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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