Bewegungsart verständlich erklärt

Crosslauf

Laufen

Auch bezeichnet als: Cross Country Running, Geländewettlauf

Crosslauf führt in hohem Tempo über Gras, Erde, Schlamm und kurze Anstiege.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 650 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Geländelauf/Crosslauf. Compendium 2024, Code 12140: 9,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Tempoausdauer, Kraftausdauer, Trittsicherheit und Wettkampfhärte.

Für wen sie infrage kommt

Für geübte Laufende mit Geländeerfahrung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nasser Untergrund und Spikes erhöhen Sturz- und Überlastungsrisiko; Technik und Strecke vorher kennenlernen.

So gelingt der Einstieg

Gewöhne dich zunächst bei lockeren Läufen an Gras und unebenen Boden. Erprobe geeignetes Schuhwerk und die Kurvenführung, bevor du einen schlammigen Wettkampfkurs schnell läufst.

Varianten und Unterformen

Kurzcross, Langcross, Mannschaftscross

Ausrüstung und Umgebung

Crossschuhe oder Spikes. Typischer Rahmen: Wiese und Gelände.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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