Beschreibung
Belastung und Entlastung gemeinsam betrachten
Erkenne, was dich beansprucht und was tatsächlich entlastet
Stress zeigt sich nicht nur in Gedanken. Der Stress- und Entlastungs-Kompass hilft dir, sieben Tage lang Auslöser, Körperreaktionen, Pausen, Grenzen und Entlastungsmomente ruhig zu sortieren, ohne daraus eine Diagnose abzuleiten.
Was du im Arbeitsbuch bearbeitest
Auslöser erkennen
Du hältst wiederkehrende Situationen, Anforderungen und Übergänge fest, ohne einzelne Momente vorschnell zu bewerten.
Körperreaktionen wahrnehmen
Du notierst beobachtbare Reaktionen und ihren Verlauf, ohne Symptome selbst zu diagnostizieren.
Pausen und Grenzen prüfen
Du schaust, wann Unterbrechungen möglich sind, wo Grenzen fehlen und welche Art von Pause zur Belastung passt.
Entlastung unterscheiden
Du vergleichst kurze Ablenkung mit spürbarer Entlastung und wählst einen realistischen nächsten Schritt.
Arbeitsbuch plus Bonus
Zwei ausfüllbare PDF-Dateien
Das 36-seitige Hauptarbeitsbuch begleitet dich durch sieben Beobachtungstage. Als Bonus kannst du die zweiseitige Stress- und Entlastungs-Wochenübersicht anschließend erneut verwenden.
- 36 Seiten Hauptarbeitsbuch
- Bonus: 2 Seiten Wochenübersicht
- für Bildschirm und Ausdruck gestaltet
- Auslöser, Reaktionen und Entlastung gemeinsam
- kleiner nächster Schritt statt Selbstoptimierungsdruck
Für wen der Kompass gedacht ist
Passend, wenn du …
- deine Belastungsmomente besser verstehen möchtest,
- Pausen, Grenzen und Entlastung über mehrere Tage betrachten willst,
- Beobachtungen für ein Fachgespräch sortieren möchtest,
- mit einem kleinen selbst gewählten Schritt beginnen willst.
Nicht dafür gedacht
- als Stressdiagnose oder psychologischer Test,
- als Therapie, Krisenintervention oder Notfallhilfe,
- zur eigenständigen Behandlung psychischer oder körperlicher Beschwerden,
- als Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung.
So arbeitest du damit
- Ausgangspunkt: Du legst fest, welche Belastungs- und Entlastungsmomente du genauer ansehen möchtest.
- Sieben Tage: Du nutzt kurze Einträge zu Situationen, Reaktionen, Pausen und Grenzen.
- Rückblick: Du vergleichst wiederkehrende Situationen und spürbare Entlastung.
- Nächster Schritt: Du wählst eine kleine Veränderung oder eine konkrete Frage für eine Fachperson.
Wichtiger gesundheitlicher Rahmen
Der Stress- und Entlastungs-Kompass stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere persönliche Fachberatung. Bei anhaltender oder starker Belastung ist fachliche Unterstützung wichtig.
Bei unmittelbarer Gefahr oder Lebensgefahr: 112. Für dringende, nicht lebensbedrohliche medizinische Hilfe außerhalb der Sprechzeiten: 116117. TelefonSeelsorge: 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116123.
Download und PDF-Nutzung
Wie erhalte ich meinen Download?
Die Downloadlinks werden nach bestätigtem Zahlungseingang und Freigabe bereitgestellt. Du findest sie in der Bestell-E-Mail und, wenn du ein Kundenkonto nutzt, dort im Bereich Downloads. Für eine vorzeitige Bereitstellung müssen die an der Kasse genannten Voraussetzungen erfüllt sein. Du erhältst ein digitales Produkt; es wird kein gedrucktes Exemplar versendet.
Wie fülle ich die PDF aus und speichere meine Einträge?
Lade die PDF zuerst auf dein Gerät herunter. Für die vorgesehenen Formularfelder brauchst du ein PDF-Programm, das Formulare ausfüllen und die Einträge speichern kann. Speichere eine eigene Kopie und öffne sie erneut, um zu prüfen, ob deine Einträge erhalten bleiben. Eine Anzeige im Browser allein garantiert das nicht.
Kann ich die Seiten auch ausdrucken?
Ja. Du kannst die benötigten Seiten ausdrucken und die vorgesehenen Arbeitsfelder von Hand ausfüllen. Prüfe in der Druckvorschau Papierformat, Ausrichtung und die Einstellung zur Seitengröße.
Wie oft und wie lange kann ich die Datei herunterladen?
Für jede Datei sind 5 Abrufe vorgesehen. Die Downloadfrist beträgt 30 Tage. Eine bereits heruntergeladene Datei kannst du anschließend weiter auf deinem Gerät nutzen. Für einen bestehenden Kauf gelten die Angaben in deiner Bestellung.
Bereit, Belastung und Entlastung klarer zu sortieren?
Du erhältst das 36-seitige Arbeitsbuch und als Bonus die zweiseitige Stress- und Entlastungs-Wochenübersicht gemeinsam als digitalen Download.
Preis für beide PDFs
