Ausgangspunkt
Deinen aktuellen Belastungs- und Entlastungsrahmen festhalten.
PRAXISORIENTIERTER GUIDE
Stress und Entlastung verstehen, ohne aus jeder Anspannung ein Problem zu machen.
Auslöser, körperliche Reaktionen, Pausen, Grenzen und Entspannungsmomente sieben Tage lang ruhig beobachten und verständlich einordnen.
Preis für beide PDFs
9,90 €
Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.
- 36 Seiten, davon 33 mit Formularfeldern
- 7Beobachtungstage
- 2Bonusseiten
WORUM ES GEHT
Nicht jede Anspannung ist gleich zu viel.
Stress ist zunächst eine natürliche Reaktion auf Anforderungen. Belastend wird er vor allem, wenn Druck zum Dauerzustand wird, Erholung fehlt oder der Alltag dauerhaft kaum noch zu bewältigen ist.
Der Stress- und Entlastungs-Kompass hilft dir, nicht nur auf einzelne anstrengende Momente zu schauen. Du beobachtest Zusammenhänge: Was löst Druck aus? Wie reagiert dein Körper? Wo entstehen Pausen, Grenzen und echte Entlastung?
Ziel ist keine perfekte Entspannung. Es geht um einen ruhigeren Ausgangspunkt für eine bewusste, realistische nächste Entscheidung.
DEINE SIEBEN TAGE
Schritt für Schritt beobachten
Jeder Tag richtet den Blick auf einen anderen Teil deiner Belastungs- und Entlastungsstruktur. Am Ende erkennst du leichter, was sich wiederholt und wo ein kleiner nächster Schritt möglich ist.
Auslöser
Wiederkehrenden Druck, Situationen und Gedanken erkennen.
Körperreaktionen
Atmung, Spannung, Unruhe und Erschöpfung wahrnehmen.
Pausen und Unterbrechungen
Beobachten, wo kurze und echte Entlastung möglich ist.
Grenzen
Bedürfnisse, Ansprüche und persönliche Warnsignale benennen.
Entspannungsmomente
Festhalten, was Ruhe, Abstand oder ein wenig Leichtigkeit schafft.
Muster und nächster Schritt
Wiederkehrende Beobachtungen bündeln und einen kleinen nächsten Schritt wählen.
DAS IST ENTHALTEN
Arbeitsbuch, Wochenübersicht und klare Leitfragen
Stress- und Entlastungs-Kompass
36 Seiten, davon 33 mit Formularfeldern für sieben Beobachtungstage, Tagesreflexionen und eine abschließende Auswertung.
Wochenübersicht als Bonus
Zwei kompakte Seiten, auf denen Auslöser, Reaktionen, Pausen, Grenzen und Entspannungsmomente zusammenlaufen.
Digital oder auf Papier
Die PDFs lassen sich direkt am Gerät ausfüllen oder für die handschriftliche Bearbeitung ausdrucken.
Preis für beide PDFs
9,90 €
Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.
KLARE GRENZEN
Beobachten ersetzt keine Hilfe.
Der Kompass stellt keine Diagnose und ersetzt keine individuelle medizinische, psychotherapeutische oder sonstige fachliche Beratung.
Bei akuter Gefahr: 112. Dringende medizinische Hilfe: 116117. Psychische Krise: TelefonSeelsorge 116123, 0800 1110111 oder 0800 1110222.
PASST DER GUIDE ZU DIR?
Ein ruhiger Rahmen für wiederkehrende Belastung
Hilfreich, wenn du …
- wiederkehrende Auslöser sichtbarer machen möchtest,
- Körperreaktionen, Pausen und Grenzen gemeinsam betrachten willst,
- Entspannungsmomente und einen kleinen nächsten Schritt festhalten möchtest.
Nicht gedacht für …
- akute Krisen oder unmittelbare Gefahr,
- eine Diagnose oder Selbstbehandlung,
- das Ersetzen professioneller Unterstützung.
HÄUFIGE FRAGEN
Vor dem Download
Für wen ist der Stress- und Entlastungs-Kompass gedacht?
Für Erwachsene, die wiederkehrende Belastungen, körperliche Reaktionen, Pausen, Grenzen und Entspannungsmomente zunächst beobachten und besser einordnen möchten.
Ersetzt der Kompass eine Therapie oder Beratung?
Nein. Der Kompass bietet allgemeine Orientierung und ersetzt keine individuelle medizinische, psychotherapeutische oder sonstige fachliche Beratung.
Welche Dateien sind enthalten?
Du erhältst den 36-seitigen, digital ausfüllbaren Stress- und Entlastungs-Kompass sowie eine zweiseitige Wochenübersicht als Bonus. Beide Dateien können auch ausgedruckt werden.
Ist der Kompass für akute Krisen gedacht?
Nein. Bei akuter Gefahr wähle 112. Für dringende medizinische Hilfe erreichst du den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117. In einer psychischen Krise erreichst du die TelefonSeelsorge unter 116123, 0800 1110111 oder 0800 1110222.
Wie erhalte ich meinen Download?
Die Downloadlinks werden nach bestätigtem Zahlungseingang und Freigabe bereitgestellt. Du findest sie in der Bestell-E-Mail und, wenn du ein Kundenkonto nutzt, dort im Bereich Downloads. Für eine vorzeitige Bereitstellung müssen die an der Kasse genannten Voraussetzungen erfüllt sein. Du erhältst ein digitales Produkt; es wird kein gedrucktes Exemplar versendet.
Wie fülle ich die PDF aus und speichere meine Einträge?
Lade die PDF zuerst auf dein Gerät herunter. Für die vorgesehenen Formularfelder brauchst du ein PDF-Programm, das Formulare ausfüllen und die Einträge speichern kann. Speichere eine eigene Kopie und öffne sie erneut, um zu prüfen, ob deine Einträge erhalten bleiben. Eine Anzeige im Browser allein garantiert das nicht.
Kann ich die Seiten auch ausdrucken?
Ja. Du kannst die benötigten Seiten ausdrucken und die vorgesehenen Arbeitsfelder von Hand ausfüllen. Prüfe in der Druckvorschau Papierformat, Ausrichtung und die Einstellung zur Seitengröße.
Wie oft und wie lange kann ich die Datei herunterladen?
Für jede Datei sind 5 Abrufe vorgesehen. Die Downloadfrist beträgt 30 Tage. Eine bereits heruntergeladene Datei kannst du anschließend weiter auf deinem Gerät nutzen. Für einen bestehenden Kauf gelten die Angaben in deiner Bestellung.
BEREIT FÜR DEINE BEOBACHTUNGSWOCHE?
Beobachten schafft einen ruhigeren Ausgangspunkt.
36 Seiten, davon 33 mit Formularfeldern plus zweiseitige Wochenübersicht.
Preis für beide PDFs
9,90 €
Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.