Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Wärmeübung

Autogenes Training

Auch bezeichnet als: Wärmeformel

Die Aufmerksamkeit richtet sich mit einer wiederholten Formel auf angenehme Wärme.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Zeitlicher RahmenWenige ruhige Minuten nach vertrauter Anleitung.

DatenlageÜberwiegend belegt

Wofür die Methode gedacht ist

Eine angenehme Wärmevorstellung als Teil Autogenen Trainings erproben, ohne äußere Hitze anzuwenden.

So wird sie durchgeführt

An eine milde angenehme Wärme in einer abgelegten Hand denken. Empfindungen kommen und gehen lassen; anschließend durch Bewegung und Orientierung zurücknehmen.

Geeigneter Rahmen

Ein temperierter Raum und eine bequeme, nicht eingeengte Haltung.

Für wen sie passen kann

Für Personen, die Wärmevorstellungen angenehm finden und nicht ständig Körpersignale kontrollieren.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Keine heiße Wärmflasche einsetzen, um den Erfolg zu erzwingen; bei Panik oder irritierendem Körpererleben unterbrechen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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