Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Rücknahme im Autogenen Training

Autogenes Training

Auch bezeichnet als: AT-Rücknahme

Die Rücknahme beendet die Übung bewusst und stellt Wachheit und Orientierung wieder her.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenEtwa eine halbe bis eine Minute, bei Bedarf länger.

DatenlageÜberwiegend belegt

Wofür die Methode gedacht ist

Nach Autogenem Training wieder ausreichend wach und orientiert in den Alltag wechseln.

So wird sie durchgeführt

Die Hände bewegen, Arme im angenehmen Rahmen aktivieren, die Augen öffnen und den Raum ansehen. Erst danach langsam aufrichten oder aufstehen.

Geeigneter Rahmen

Am bisherigen Übungsplatz mit sicherem Halt beim Aufrichten.

Für wen sie passen kann

Für den Abschluss einer Entspannungseinheit, wenn anschließend Wachaktivität geplant ist.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Bei Schwindel sitzen bleiben und orientieren; bei direktem Übergang zum Schlaf wird die Rücknahme in der Anleitung gegebenenfalls angepasst.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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