Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Tai-Chi zur Entspannung

Entspannung durch Bewegung

Auch bezeichnet als: Taijiquan

Langsame festgelegte Bewegungsfolgen verbinden Gleichgewicht, Konzentration und ruhige Atmung.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Zeitlicher RahmenKurze Übungsfolgen, später nach persönlichem Kursplan.

DatenlageÜberwiegend belegt

Wofür die Methode gedacht ist

Langsame Bewegungsfolgen mit Aufmerksamkeit und Gleichgewicht verbinden, ohne Leistungsdruck.

So wird sie durchgeführt

Einfache angeleitete Gewichtsverlagerungen und Armbewegungen im sicheren Bereich erlernen. Standbreite und Bewegungsausmaß anpassen und bei Bedarf Halt nutzen.

Geeigneter Rahmen

Ebener rutschfester Boden mit einer erreichbaren Stütze bei Bedarf.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, denen gleichmäßige Bewegung und das schrittweise Lernen einer Folge liegen.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Sturzrisiko und Gelenkbeschwerden berücksichtigen; keine tiefen Positionen oder großen Drehungen erzwingen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Passende Querverweise

Tai Chi

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Tai-Chi

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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