Bewegungsart verständlich erklärt

Tai Chi

Auch bezeichnet als: Taijiquan, Tai-Chi-Chuan

Langsame fließende Formen verbinden Gewichtsverlagerung, Haltung und Aufmerksamkeit.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 230 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Tai-Chi oder Qigong, allgemeines Übungsformat. Compendium 2024, Code 15670: 3,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Balance, Koordination, Beinbelastbarkeit und ruhige Bewegungskontrolle.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Altersstufen, besonders wenn langsam und angeleitet begonnen wird.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Bei starker Gangunsicherheit Stütze oder Begleitung nutzen; tiefe Stände bei Kniebeschwerden verkürzen.

So gelingt der Einstieg

Übe zunächst einen stabilen Stand und langsame Gewichtsverlagerungen mit einer Lehrkraft. Kurze Folgen und eher hohe Stände erleichtern den Einstieg in die Form.

Varianten und Unterformen

Kurzform, Langform, Chen-, Yang- oder Wu-Stil

Ausrüstung und Umgebung

kein Gerät; Waffentraining später optional. Typischer Rahmen: Kursraum oder draußen.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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