Auch bezeichnet als: PMR, progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Muskelgruppen werden nacheinander mäßig angespannt und bewusst gelöst.
Wofür die Methode gedacht ist
Den Unterschied zwischen leichter Muskelanspannung und anschließendem Loslassen wahrnehmen.
So wird sie durchgeführt
Nacheinander etwa Hände, Schultern, Gesicht und Beine sanft kurz anspannen und danach deutlich länger locker lassen. Normal weiteratmen; schmerzhafte Bereiche nur wahrnehmen statt anspannen.
Geeigneter Rahmen
Bequemer Sitz oder Liegeplatz mit abgestützten Körperteilen.
Für wen sie passen kann
Für Personen, die körperliche Spannung gut wahrnehmen und eine systematische Übungsfolge wünschen.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Nicht maximal anspannen oder pressen. Bei akuten Verletzungen, Schmerzen oder besonderen medizinischen Einschränkungen die Auswahl der Muskelgruppen anpassen lassen.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026