Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Differenzielle Entspannung

Muskelentspannung

Auch bezeichnet als: differentielle Entspannung

Nur die für eine Tätigkeit benötigte Muskelspannung bleibt bestehen; unnötige Spannung wird reduziert.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Zeitlicher RahmenKurze Beobachtungsphasen während einer geeigneten Alltagstätigkeit.

DatenlageÜberwiegend belegt

Wofür die Methode gedacht ist

Während einer Tätigkeit nur die benötigte Spannung einsetzen und andere Bereiche lockern.

So wird sie durchgeführt

Bei einer einfachen sicheren Handlung prüfen, welche Muskeln gebraucht werden. Beispielsweise beim Schreiben den Stift halten und zugleich Schultern oder Kiefer weich lassen.

Geeigneter Rahmen

Eine überschaubare Aufgabe, bei der keine schnelle Reaktion oder präzise Kraftsicherung nötig ist.

Für wen sie passen kann

Für Personen, die bei alltäglichen Aufgaben unnötig viele Muskelgruppen anspannen.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Keine Haltespannung lösen, die Gleichgewicht, Lasten oder Werkzeuge sichert; bei Schmerzen die Tätigkeit selbst prüfen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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