Auch bezeichnet als: PMR-Kurzform
Mehrere Muskelgruppen werden zusammengefasst, damit die Methode in einer kurzen Pause nutzbar bleibt.
Wofür die Methode gedacht ist
Eine bereits vertraute Muskelentspannung mit wenigen Gruppen in den Alltag übertragen.
So wird sie durchgeführt
Nur zwei oder drei bekannte Muskelgruppen auswählen, leicht anspannen und bewusst lösen. Zwischen den Gruppen kurz nachspüren; die Übung nicht durch kräftigere Spannung beschleunigen.
Geeigneter Rahmen
Auch auf einem stabilen Bürostuhl möglich, sobald keine sicherheitskritische Aufgabe läuft.
Für wen sie passen kann
Besonders für Menschen, die die längere Progressive Muskelentspannung bereits kennen.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Bei fehlender Erfahrung zunächst eine passende Grundanleitung nutzen; schmerzhafte Muskelgruppen auslassen.
Passende Querverweise
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026