Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Isometrisches Loslassen

Muskelentspannung

Auch bezeichnet als: kurze Gegenanspannung

Eine kleine Muskelgruppe drückt kurz gegen einen unbeweglichen Widerstand und lässt anschließend vollständig los.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Zeitlicher RahmenWenige sanfte Wiederholungen innerhalb von 1–2 Minuten.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Den Wechsel von sehr leichter Haltespannung zu Entlastung in einer ausgewählten Muskelgruppe erleben.

So wird sie durchgeführt

Zum Beispiel die Handflächen locker gegeneinanderlegen, kurz leicht drücken und den Druck wieder lösen. Den Unterschied wahrnehmen, ohne Luft anzuhalten.

Geeigneter Rahmen

Sicheres Sitzen mit freier Atmung und ohne belastende Gelenkposition.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, denen eine kleine spürbare Bewegung den Einstieg ins Loslassen erleichtert.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Nicht maximal drücken oder schmerzhafte Gelenke belasten; bei medizinischen Einschränkungen isometrische Belastung vorab abklären.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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