Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Kontaktpunkte wahrnehmen

Körperwahrnehmung

Auch bezeichnet als: Auflageflächen spüren

Füße, Sitzfläche, Rücken oder Hände dienen als neutrale körperliche Orientierung.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenEinige Atemzüge bis etwa eine Minute.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Den Kontakt zur Unterlage als konkrete gegenwärtige Information nutzen.

So wird sie durchgeführt

Sitzfläche, Füße oder Rückenauflage wahrnehmen. Beschreiben, ob der Kontakt fest, weich oder flächig ist, und die übrige Atmung unbeeinflusst lassen.

Geeigneter Rahmen

Ein stabiler Stuhl oder eine sichere Liegefläche.

Für wen sie passen kann

Für kurze Orientierung bei Unruhe, wenn Druckkontakt angenehm bleibt.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Kontakt nicht durch schmerzhaftes Pressen verstärken; bei Taubheit oder belastendem Körpererleben einen äußeren Anker wählen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Meditation und Achtsamkeit – Nutzen und Risiken

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Entspannungs- und Stresslexikon