Auch bezeichnet als: Hand-Achtsamkeit
Empfindungen in den Handflächen werden ohne Reiben oder Erzwingen beobachtet.
Wofür die Methode gedacht ist
Die Hände als begrenzten, gut zugänglichen Wahrnehmungsbereich nutzen.
So wird sie durchgeführt
Handflächen bequem ablegen und Temperatur, Auflage oder Berührung bemerken. Nichts reiben oder anspannen müssen; anschließend die Finger leicht bewegen.
Geeigneter Rahmen
Sitzen mit entspannt abgelegten Unterarmen.
Für wen sie passen kann
Für Menschen, denen eine kleine Körperfläche weniger überwältigend erscheint als ein ganzer Body-Scan.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Kribbeln, Schmerzen oder Taubheit nicht automatisch als Entspannung deuten; anhaltende neue Beschwerden medizinisch prüfen.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026