Auch bezeichnet als: Meditation mit Atemanker
Der natürliche Atem dient als wiederkehrender Aufmerksamkeitsanker.
Wofür die Methode gedacht ist
Die Aufmerksamkeit am natürlichen Atem üben und Abschweifen bemerken, ohne einen leeren Kopf herstellen zu müssen.
So wird sie durchgeführt
Eine angenehme Atemempfindung wählen, etwa an der Nase. Gedanken bemerken und sanft zurückkehren; den Atem unverändert lassen und die Augen bei Bedarf offen halten.
Geeigneter Rahmen
Ruhiger Sitz mit einer einfachen, nicht belastenden Körperhaltung.
Für wen sie passen kann
Für Menschen, die einen inneren Aufmerksamkeitsanker gut tolerieren.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Bei Panik, Dissoziation oder belastenden Körperempfindungen zu Geräuschen oder Sichtbarem wechseln und gegebenenfalls angeleitete Hilfe nutzen.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026