Bewegungsart verständlich erklärt

Zirkeltraining

Funktionelles Training

Auch bezeichnet als: Circuit Training

Mehrere Stationen wechseln in festgelegter Reihenfolge mit kurzen Pausen.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 350 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Zirkeltraining bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 02035: 5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Kraftausdauer, allgemeine Fitness und zeiteffiziente Ganzkörperbelastung.

Für wen sie infrage kommt

Für Gruppen und Einzeltraining mit skalierbaren Stationen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Pausen und Übungsauswahl anpassen; bei Technikverlust oder Warnsymptomen Station beenden.

So gelingt der Einstieg

Probiere jede Station einzeln und kläre Gerätewechsel sowie Pausen. Beginne mit einer kurzen Runde ohne Zeitdruck, bevor du Rundenzahl oder Belastungsdauer erhöhst.

Varianten und Unterformen

Gerätezirkel, Functional Circuit, Seniorenzirkel

Ausrüstung und Umgebung

je nach Station Geräte oder Körpergewicht. Typischer Rahmen: Studio, Halle oder draußen.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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