Auch bezeichnet als: funktionelles Training
Mehrgelenkige Bewegungen werden zielbezogen für Alltag oder Sport kombiniert.
Referenzbeispiel: Zirkeltraining bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 02035: 5 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Kraft, Koordination, Bewegungsqualität und je nach Aufbau Kondition.
Für wen sie infrage kommt
Für viele Zielgruppen, wenn „funktionell“ konkret zum Bedarf und Niveau passt.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Komplexität darf nicht Selbstzweck sein; instabile oder explosive Übungen nur mit ausreichender Grundlage.
So gelingt der Einstieg
Lege zuerst fest, welche Alltags- oder Sportbewegung du verbessern möchtest. Wähle dazu wenige gut beherrschbare Übungen auf stabilem Untergrund und steigere ihre Schwierigkeit gezielt.
Varianten und Unterformen
Bewegungsmuster, Athletik, alltagsorientiertes Training
Ausrüstung und Umgebung
variable Kleingeräte optional. Typischer Rahmen: Studio, Halle oder draußen.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026