Auch bezeichnet als: CrossFit® (Markenname), Cross Training, WOD
Variierende Kraft-, Gewichtheber-, Turn- und Ausdauerelemente werden häufig hochintensiv kombiniert.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Funktionelle Workouts können Kraftversuche, Gymnastik und Ausdauer in sehr unterschiedlichen Anteilen enthalten.
Was sie bringen kann
Breite Arbeitskapazität, Kraft, Ausdauer und Fertigkeiten.
Für wen sie infrage kommt
Für gesunde Erwachsene mit guter Skalierung und kompetentem Coaching.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Hohe Ermüdung plus komplexe Technik kann riskant sein; Last, Wiederholungen und Wettbewerb konsequent skalieren.
So gelingt der Einstieg
Besuche einen Grundlagenkurs, in dem Hantel-, Turn- und Ausdauerübungen getrennt vermittelt werden. Passe jede Aufgabe an dein Können an, bevor ein zeitgesteuertes Training hinzukommt.
Varianten und Unterformen
WOD, AMRAP, EMOM, funktionelle Wettkampfformate
Ausrüstung und Umgebung
Langhantel, Rigs, Kettlebells, Ergometer. Typischer Rahmen: Trainingsstudio.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026