Bewegungsart verständlich erklärt

Kettlebell-Training

Funktionelles Training

Auch bezeichnet als: Kugelhantel, Girevoy Grundlagen

Ballistische und klassische Kraftübungen werden mit der Kugelhantel kombiniert.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 690 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kettlebell-Swings. Compendium 2024, Code 02058: 9,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Hüftstreckung, Kraftausdauer, Griffkraft und Koordination.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende mit Technikschulung und Fortgeschrittene im Konditionstraining.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Schwungübungen nicht aus dem Rücken ziehen; bei Schulter-, Hand- oder Rückenproblemen geeignete Varianten wählen.

So gelingt der Einstieg

Lass dir zunächst sicheres Aufnehmen, Abstellen und die Hüftbewegung zeigen. Swings kommen erst hinzu, wenn du die Kugelhantel ohne Ausweichen im Rücken kontrollierst.

Varianten und Unterformen

Swing, Get-up, Clean, Snatch, Press

Ausrüstung und Umgebung

Kettlebell, freie Fläche. Typischer Rahmen: Studio oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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