Auch bezeichnet als: passives Yoga, langes Halten
Überwiegend bodennahe Positionen werden mehrere Minuten mit geringer Muskelaktivität gehalten.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Lange ruhige Yin-Haltungen sind mit dynamischem Yoga energetisch nicht gleichzusetzen.
Was sie bringen kann
Subjektive Entspannung und Beweglichkeitstoleranz in ruhigen Positionen.
Für wen sie infrage kommt
Für Menschen, die ein langsames Format suchen und Endpositionen gut dosieren können.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Dehnreiz darf nicht schmerzhaft oder taub werden; Hypermobilität und akute Gelenkprobleme erfordern besondere Zurückhaltung.
So gelingt der Einstieg
Wähle eine gut unterstützte Bodenposition und einen milden Dehnreiz. Verlasse die Haltung früher, wenn Druck, Kribbeln oder Gelenkzug entsteht; eine lange Haltezeit ist kein Selbstzweck.
Varianten und Unterformen
Yin-Sequenzen für Hüfte, Rücken oder Ganzkörper
Ausrüstung und Umgebung
Matte, Bolster, Decken, Blöcke. Typischer Rahmen: Kursraum oder Zuhause.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026