Bewegungsart verständlich erklärt

Widerstandsband-Training

Krafttraining

Auch bezeichnet als: elastisches Trainingsband, Resistance Bands, THERABAND® (Markenname)

Elastische Bänder ermöglichen anpassbare Zugrichtungen und Widerstände.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 250 kcal

bei kg

Vergleichsaktivität: Krafttraining mit mehreren Übungen und etwa 8–15 Wiederholungen je Satz. Compendium 2024, Code 02054: 3,5 MET.

Die Zahl gehört zur genannten Vergleichsaktivität. Sie ist keine Messung der hier beschriebenen Spezialform; Technik, Ausführung und Pausen können deutlich abweichen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Kraft, Aktivierung und kontrollierte Bewegungen mit wenig Platzbedarf.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende, Reisen und ergänzendes Training; therapeutisch nur passend angeleitet.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Band auf Schäden prüfen und sicher verankern; Latexallergie und Rückschnellen beachten.

So gelingt der Einstieg

Prüfe das Band auf Risse und erprobe die Befestigung mit geringer Spannung. Wähle zuerst eine Zugübung, bei der ein abrutschendes Band nicht in Richtung Gesicht schnellt.

Varianten und Unterformen

Miniband, Tube, Loop, langes Band

Ausrüstung und Umgebung

Widerstandsbänder, sicherer Anker. Typischer Rahmen: Zuhause, Studio oder unterwegs.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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