Bewegungsart verständlich erklärt

Wandern

Auch bezeichnet als: Tageswanderung, Hiking

Längeres Gehen auf wechselndem Untergrund verbindet Ausdauer mit Naturerlebnis.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 370 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Wandern über Felder und Hügel, ohne Gepäck. Compendium 2024, Code 17082: 5,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Grundlagenausdauer, Fuß- und Beinbelastbarkeit, Trittsicherheit und längere Aktivitätsdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen, die Strecke, Höhenmeter und Untergrund realistisch wählen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Bei Wetterrisiko, unzureichender Orientierung, akuten Beschwerden oder ungeeigneter Ausrüstung Tour verkürzen.

So gelingt der Einstieg

Wähle einen markierten Rundweg, dessen Länge und Höhenmeter du einschätzen kannst. Prüfe Wetter und Rückweg, trage eingelaufene Schuhe und plane die Pause vor der Erschöpfung.

Varianten und Unterformen

Flachland, Mittelgebirge, Tageswanderung

Ausrüstung und Umgebung

Wanderschuhe, Wetter- und Trinkausrüstung. Typischer Rahmen: Natur, Wege und Gelände.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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