Auch bezeichnet als: angeleitetes Wandern mit Übungen
Kurze Wanderabschnitte werden mit Mobilitäts-, Gleichgewichts- oder Kräftigungsübungen verbunden.
Vergleichsaktivität: Wandern über Felder und Hügel, ohne Gepäck. Compendium 2024, Code 17082: 5,3 MET.
Die Zahl gehört zur genannten Vergleichsaktivität. Sie ist keine Messung der hier beschriebenen Spezialform; Technik, Ausführung und Pausen können deutlich abweichen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Grundlagenausdauer, Koordination und alltagsnahe Kraft.
Für wen sie infrage kommt
Für Menschen, die kurze Gehstrecken mit einfachen Kraft- und Balanceübungen verbinden möchten. Streckenprofil und Übungsvarianten sollten zum aktuellen Gehvermögen passen.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Bei Gangunsicherheit keine Balanceübungen ohne Halt auf unebenem Boden durchführen. Schmerzen beim Gehen oder ungewohnte Belastungsbeschwerden vor längeren Touren klären.
So gelingt der Einstieg
Wähle eine angeleitete kurze Wanderung mit einfachen Übungen und leichtem Rückweg. Probiere Balanceaufgaben zunächst nahe einer Stützmöglichkeit, statt sie auf unebenem Boden zu erzwingen.
Varianten und Unterformen
Gruppenangebot, kurze Tour, Übungsstopps
Ausrüstung und Umgebung
Wanderschuhe, wettergerechte Kleidung. Typischer Rahmen: leichte Wanderwege.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026