Bewegungsart verständlich erklärt

Bergwandern

Wandern

Auch bezeichnet als: alpines Wandern, Hiking bergauf

Steile An- und Abstiege erhöhen Ausdauer-, Kraft- und Koordinationsanforderungen.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 490 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Bergaufgehen bei 6–10 % Steigung und mäßigem bis zügigem Tempo. Compendium 2024, Code 17035: 7 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Beinkraftausdauer, Herz-Kreislauf-Leistung und Trittsicherheit.

Für wen sie infrage kommt

Für Geübte mit passenden Tourenkenntnissen und solider Grundausdauer.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Absturz-, Wetter- und Überlastungsrisiken ernst nehmen; bei Höhenangst, Schwindel oder akuten Beschwerden leichtere Route wählen.

So gelingt der Einstieg

Starte mit einem technisch einfachen markierten Bergweg und ausreichend Zeit für den Abstieg. Besprich Wetter, Wegbeschaffenheit und eine Umkehrmöglichkeit mit einer erfahrenen Begleitung.

Varianten und Unterformen

markierte Wege, steile Touren, Hüttenzustieg

Ausrüstung und Umgebung

Bergschuhe, Wetterausrüstung, Navigation. Typischer Rahmen: Bergwege.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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