Bewegungsart verständlich erklärt

Vinyasa Yoga

Yoga

Auch bezeichnet als: Flow Yoga

Positionen werden fließend und atemgeführt miteinander verbunden.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 190 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Vinyasa-Yoga. Compendium 2024, Code 02185: 2,7 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Rhythmus.

Für wen sie infrage kommt

Für bewegungserfahrene Einsteigende und Fortgeschrittene mit passender Kursstufe.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Schnelle Übergänge bei Handgelenk-, Schulter- oder Schwindelproblemen anpassen; Tempo nicht über Technik stellen.

So gelingt der Einstieg

Übe einzelne Positionen und ihre Übergänge zunächst ohne Zeitdruck. Verbinde sie erst zu einem kurzen Atemfluss, wenn Stützpositionen und Aufstehen kontrolliert gelingen.

Varianten und Unterformen

Slow Flow, Dynamic Flow, Power Flow

Ausrüstung und Umgebung

Yogamatte. Typischer Rahmen: Kursraum oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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