Bewegungsart verständlich erklärt

Ultralauf

Laufen

Auch bezeichnet als: Ultramarathon, Ultra Running

Läufe jenseits der Marathondistanz stellen extreme Anforderungen an Ausdauer, Versorgung und Regeneration.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Bei Ultraläufen wechseln Lauftempo, Gehpassagen, Verpflegung und Pausen. Dafür ist hier kein passender Gesamtwert belegt.

Was sie bringen kann

Sehr lange Ausdauer, Gehen-Laufen-Strategie, mentale und logistische Belastbarkeit.

Für wen sie infrage kommt

Nur für sehr erfahrene, gesund vorbereitete Ausdauersportlerinnen und -sportler.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Hohes Risiko für Überlastung, Unterkühlung, Hitze- und Versorgungsprobleme; medizinische und organisatorische Planung erforderlich.

So gelingt der Einstieg

Sammle zuerst Erfahrung mit langen, kürzeren Wettkämpfen und langen Tagen auf ähnlichem Untergrund. Erprobe Gehen, Verpflegung, Ausrüstung und Ausstiegsmöglichkeiten im betreuten Trainingsaufbau.

Varianten und Unterformen

50 km, 100 km, 24-Stunden-Lauf

Ausrüstung und Umgebung

umfangreiche Lauf-, Sicherheits- und Verpflegungsausrüstung. Typischer Rahmen: Straße oder Gelände.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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