Bewegungsart verständlich erklärt

Trampolinturnen

Turnen

Auch bezeichnet als: Trampoline Gymnastics

Hohe Sprünge und Rotationen werden auf dem großen Wettkampftrampolin ausgeführt.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 720 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Trampolinturnen im Wettkampf. Compendium 2024, Code 15702: 10,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Luftorientierung, Schnellkraft, Körperspannung und Landekontrolle.

Für wen sie infrage kommt

Für Turnende mit qualifiziertem Coaching und sicherer Hallenausstattung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Fehler können Kopf und Wirbelsäule schwer verletzen; Saltos niemals ohne Vorstufen, Spotter und Sicherheitsflächen.

So gelingt der Einstieg

Lerne im Verein zunächst gerades Springen, Stoppen und kontrollierte Grundlandungen. Rotationen und Saltos werden ausschließlich über vorbereitete Lernschritte mit Trainer und Sicherung aufgebaut.

Varianten und Unterformen

Einzel, Synchron, Doppelminitramp, Tumbling

Ausrüstung und Umgebung

Wettkampftrampolin, Matten, Sicherung. Typischer Rahmen: Turnhalle.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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