Bewegungsart verständlich erklärt

Trailrunning

Laufen

Auch bezeichnet als: Geländelauf, Trail Run

Laufen auf Naturwegen kombiniert Ausdauer mit wechselndem Untergrund und Höhenprofil.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 650 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Geländelauf/Crosslauf. Compendium 2024, Code 12140: 9,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Trittsicherheit, Reaktion und Beinachsenkontrolle.

Für wen sie infrage kommt

Für Laufende, die Gelände schrittweise kennenlernen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sturz-, Umknick-, Wetter- und Orientierungsrisiko beachten; technische Trails nicht übermüdet laufen.

So gelingt der Einstieg

Wechsle zunächst von einem bekannten Weg auf einen kurzen, wenig technischen Naturabschnitt. Gehe schwierige Stellen und übe das Gelände bei Tageslicht, bevor längere Trails folgen.

Varianten und Unterformen

Flowtrail, technischer Trail, Bergtrail

Ausrüstung und Umgebung

Trailrunning-Schuhe, Wetter- und Notfallausrüstung. Typischer Rahmen: Wald- und Bergwege.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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