Auch bezeichnet als: Schwimmen-Laufen-Wechsel
Mehrere Lauf- und Freiwasserabschnitte wechseln ohne klassische Wechselzone; Ausrüstung wird mitgeführt.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Swimrun wechselt wiederholt zwischen Schwimmen und Laufen, teils mit Ausrüstung und im Team; dafür ist kein Gesamtwert zugeordnet.
Was sie bringen kann
Ausdauer, Freiwasserkompetenz und Wechsel zwischen Land und Wasser.
Für wen sie infrage kommt
Für sehr sichere Freiwasserschwimmende mit Trailrunningbasis.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Kälte, Strömung, Felsen und Erschöpfung erfordern Partnerkontrolle und Veranstaltersicherung.
So gelingt der Einstieg
Übe kurze Wechsel zwischen sicherem Freiwasserschwimmen und einfachem Uferlauf mit erfahrener Betreuung. Erprobe die mitgeführte Ausrüstung, bevor du längere oder abgelegene Abschnitte planst.
Varianten und Unterformen
Sprint, ÖTILLÖ-Formate, Team
Ausrüstung und Umgebung
Neopren, Schuhe, Sicherheitsboje oder Teamleine nach Regeln. Typischer Rahmen: Küste, Seen und Laufwege.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026