Bewegungsart verständlich erklärt

Stufenbarren

Turnen

Auch bezeichnet als: Uneven Bars

Schwünge, Übergänge, Flugteile und Abgänge werden an zwei unterschiedlich hohen Holmen verbunden.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Einzelne Turngeräte und Bodenübungen unterscheiden sich stark bei Haltearbeit, Schwung, Landungen und Pausen. Ein allgemeiner Turnwert wäre dafür zu unspezifisch.

Was sie bringen kann

Griff- und Schulterkraft, Körperspannung und Luftorientierung.

Für wen sie infrage kommt

Für Turnende in einem angeleiteten Geräteaufbau. Unterschiedliche Holmhöhen und Übergänge verlangen sichere Grifftechnik sowie passende Schulter- und Rumpfkontrolle.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Fehlerhafte Übergänge können zu Stürzen zwischen den Holmen führen. Holmabstand, Matten und Sicherung anpassen; Griffwechsel und Flugteile nur unter Fachaufsicht lernen.

So gelingt der Einstieg

Lerne einfache Hang- und Stützbewegungen zunächst am niedrigeren Holm. Übergänge zum höheren Holm werden mit Trainer und geeigneten Vorübungen einzeln erarbeitet.

Varianten und Unterformen

Übergänge, Flugteile, Abgang

Ausrüstung und Umgebung

Stufenbarren, Matten und Trainer. Typischer Rahmen: Turnhalle.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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