Bewegungsart verständlich erklärt

Stabhochsprung

Leichtathletik

Auch bezeichnet als: Pole Vault

Anlaufenergie wird über einen flexiblen Stab in einen sehr hohen Sprung umgesetzt.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Leichtathletische Sprungdisziplinen oder Speerwurf. Compendium 2024, Code 15733: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen. Die Stundenangabe ist eine Recheneinheit und keine Empfehlung, einzelne Versuche ohne Erholung zu wiederholen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Sprint, Ganzkörperkraft, Turnfähigkeit, Mut und komplexe Technik.

Für wen sie infrage kommt

Nur für gut vorbereitete Leichtathletinnen und Leichtathleten mit Spezialtrainer.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Fehlerhafte Anlage oder Technik kann tödlich sein; ausschließlich auf geprüfter Anlage und unter Fachaufsicht.

So gelingt der Einstieg

Steige ausschließlich über einen Verein mit Spezialtrainer ein. Stabtragen, Anlauf und erste niedrige Einstichübungen auf geprüfter Anlage bereiten den weiteren Lernweg vor.

Varianten und Unterformen

Anlauf, Einstich, Schwung, Lattenüberquerung

Ausrüstung und Umgebung

Stäbe, Einstichkasten, große Landematte, Spikes. Typischer Rahmen: Stabhochsprunganlage.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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