Bewegungsart verständlich erklärt

Dreisprung

Leichtathletik

Auch bezeichnet als: Triple Jump

Hop, Step und Jump werden nach schnellem Anlauf rhythmisch zu einer Weite verbunden.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Leichtathletische Sprungdisziplinen oder Speerwurf. Compendium 2024, Code 15733: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen. Die Stundenangabe ist eine Recheneinheit und keine Empfehlung, einzelne Versuche ohne Erholung zu wiederholen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Explosivkraft, Sprint, reaktive Sprungkraft und Landetechnik.

Für wen sie infrage kommt

Für gut vorbereitete Leichtathletiktrainierende mit stabiler Sprint- und Sprungtechnik. Die mehrfachen einbeinigen Landungen verlangen einen besonders behutsamen Belastungsaufbau.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sehr hohe Stoßbelastung; erst nach solider Sprint- und Sprunggrundlage trainieren.

So gelingt der Einstieg

Lerne die Schrittfolge zunächst mit kurzen bodennahen Sprüngen und wenig Anlauf. Erhöhe Weite und Geschwindigkeit erst nach sicherer Rhythmik und gut verträglicher Landebelastung.

Varianten und Unterformen

Technikschritte, Wettkampf

Ausrüstung und Umgebung

Anlaufbahn, Absprungbalken, Sandgrube. Typischer Rahmen: Leichtathletikanlage.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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