Bewegungsart verständlich erklärt

Speerwurf

Leichtathletik

Auch bezeichnet als: Javelin Throw

Anlauf, Block und Schulter-Arm-Bewegung beschleunigen den Speer.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Leichtathletische Sprungdisziplinen oder Speerwurf. Compendium 2024, Code 15733: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen. Die Stundenangabe ist eine Recheneinheit und keine Empfehlung, einzelne Versuche ohne Erholung zu wiederholen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Schnellkraft, Schulter-Rumpf-Koordination und Anlaufrhythmus.

Für wen sie infrage kommt

Für Leichtathletinnen und Leichtathleten mit Techniktraining.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Speer ist lebensgefährlich außerhalb gesicherter Anlage; Schulter, Ellenbogen und Rücken progressiv belasten.

So gelingt der Einstieg

Übe im Verein Griff und kurze Würfe mit geeignetem Trainingsgerät. Ein sicherer Abwurf aus wenigen Schritten geht dem langen Anlauf voraus; der Wurfsektor bleibt gesperrt.

Varianten und Unterformen

Standwurf, Impulsschritte, voller Anlauf

Ausrüstung und Umgebung

Speer, Anlaufbahn, gesicherter Sektor. Typischer Rahmen: Wurfanlage.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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