Auch bezeichnet als: Rocket Vinyasa
Dynamische Sequenzen bauen auf Ashtanga-Elementen auf und enthalten häufig Armstützen oder Umkehrhaltungen.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Rocket-Yoga-Sequenzen variieren bei Stützarbeit, Umkehrhaltungen und Tempo; hier wird kein beliebiger dynamischer Yogawert übernommen.
Was sie bringen kann
Kraftausdauer, Beweglichkeit, Balance und fließende Übergänge.
Für wen sie infrage kommt
Für erfahrene Yogaübende mit sicherer Stütz- und Umkehrtechnik.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Nicht in anspruchsvolle Umkehrhaltungen springen; Handgelenk, Schulter, Nacken und Kreislauf berücksichtigen.
So gelingt der Einstieg
Festige zunächst die grundlegenden Stütz- und Übergangsbewegungen in einer langsameren Stunde. Anspruchsvolle Armstützen und Umkehrhaltungen werden einzeln mit geeigneten Vorstufen vorbereitet.
Varianten und Unterformen
Rocket 1, 2 und 3
Ausrüstung und Umgebung
Matte und Hilfsmittel. Typischer Rahmen: Yogastudio.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026