Bewegungsart verständlich erklärt

Powerlifting

Kraftsport

Auch bezeichnet als: Kraftdreikampf, Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben

Im Kraftdreikampf zählt die maximale Leistung in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Anstrengendes Krafttraining, Gewichtheben oder Bodybuilding. Compendium 2024, Code 02050: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Maximalkraft, wettkampfspezifische Technik und Spannung unter hoher Last.

Für wen sie infrage kommt

Für erfahrene Krafttrainierende mit stabiler Technik und guter Belastungssteuerung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sehr hohe Lasten erfordern Sicherung, Technik und bei relevanten Erkrankungen medizinische Abklärung; Schmerz ist kein Leistungsnachweis.

So gelingt der Einstieg

Lerne Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben im Kraftdreikampfverein. Übe dabei auch Kommandos und Sicherung, bevor ein erster Wettkampf oder ein Maximalkrafttest geplant wird.

Varianten und Unterformen

Raw, Equipped, Classic Powerlifting, einzelne Disziplinen

Ausrüstung und Umgebung

Langhantel, Rack, Bank, Scheiben, Sicherungen. Typischer Rahmen: Kraftraum und Wettkampfplattform.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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