Auch bezeichnet als: Grip Sport, Handkraftsport
Halte-, Quetsch-, Pinch- und Hebeaufgaben prüfen unterschiedliche Formen der Hand- und Unterarmkraft.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Griffkraft-Wettbewerbe unterscheiden Halten, Heben und Quetschen; ein gemeinsamer Energieaufwand ist hier nicht belegt.
Was sie bringen kann
Griffkraft, Unterarmkraftausdauer und Handgelenkstabilität.
Für wen sie infrage kommt
Für Krafttrainierende oder sportartspezifisch Interessierte mit beschwerdefreien Händen und Unterarmen. Verschiedene Griffarten benötigen jeweils eine eigene Gewöhnung.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Sehnen und Finger langsam steigern; Schmerzen, Taubheit und gereizte Ellenbogen nicht übertrainieren.
So gelingt der Einstieg
Wähle zunächst eine einzelne Halte- oder Greifaufgabe mit leichter Last. Baue Handbelastung langsam auf und lasse zwischen ungewohnten Griffreizen ausreichend Erholung.
Varianten und Unterformen
Crush Grip, Pinch Grip, Support Grip
Ausrüstung und Umgebung
Gripper, Pinch Blocks, Thick Bars, Gewichte. Typischer Rahmen: Kraftraum oder Wettkampf.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026